4 Vitamin untuk Paru-Paru Setelah Berhenti Merokok

By - 20/02/2017

4 Vitamin untuk Paru-Paru Setelah Berhenti Merokok – Apakah anda seorang perokok yang saat ini sudah berhenti merokok? Jika iya, dalam kasus ini anda perlu mengetahui ternyata beberapa vitamin tertentu dapat membantu menyembuhkan paru-paru anda setelah merokok.

vitamin mana yang penting untuk penyembuhan paru-paru anda setelah merokok

Image: deherba.com

Banyak orang mengabaikan hal ini, mereka berpikir bahwa berhenti merokok sudah cukup mengembalikannya seperti semula.

Tapi, sebaiknya anda tidak lupa bahwa kebiasaan merokok adalah kecanduan yang disebabkan oleh nikotin. Zat ini menyebabkan kerusakan parah pada sel dan sistem tubuh anda. Sel-sel ini tidak selalu dapat menyembuhkan dirinya sendiri.

Baca juga: Berhenti Merokok dengan 4 Tips Mudah Ini

Untungnya, ada beberapa vitamin yang bisa menangkal kerusakan akibat nikotin. Vitamin-vitamin ini membantu menyembuhkan paru-paru dan mencegah penyakit pernafasan. Pada artikel ini, kami ingin memberi tahu vitamin mana yang penting untuk penyembuhan paru-paru anda setelah merokok.

1. Vitamin C

Merokok dapat mengurangi vitamin C di tubuh sebesar 25%. Jadi, perlu meningkatkan asupan vitamin penting ini. Kekurangan vitamin C akan membuat anda lebih mudah terserang penyakit karena sistem kekebalan tubuh menjadi lebih lemah.

Masalah lain dari kekurangan vitamin C adalah:

  • Munculnya keriput
  • Insomnia
  • Sariawan

Makanan yang banyak mengandung vitamin C:

  • Kiwi
  • Lemon
  • Jeruk mandarin
  • Jeruk bali
  • Nanas

Jika masih merokok, anda perlu mengkonsumsi tiga kali lebih banyak vitamin C. Ini membantu menyembuhkan paru-paru anda setelah merokok. Jika saat ini anda mencoba berhenti merokok, anda harus tahu bahwa vitamin C akan membantu mengurangi keinginan terhadap nikotin.

2. Vitamin A

Kekurangan vitamin A atau beta-karoten dapat menyebabkan perubahan pada sistem kekebalan tubuh. Dengan demikian, jumlah penyakit menular di sistem pernafasan bisa meningkat.

Makanan yang banyak mengandung vitamin A:

  • Kismis
  • Labu
  • Mangga
  • Persik
  • Jeruk bali
  • Selada
  • Semangka
  • Tomat
  • Wortel
  • Brokoli

3. Vitamin E

Vitamin E membantu mengurangi risiko tumor paru-paru akibat dari merokok. Vitamin ini juga dikenal sebagai tokoferol. Vitamin ini larut dalam lemak dan berfungsi sebagai antioksidan. Pada saat bersamaan, vitamin E membantu melindungi lemak yang penting bagi tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat dan menyembuhkan paru-paru anda setelah merokok, pastikan untuk mendapatkan vitamin E yang cukup. Beberapa cara alami untuk mendapatkannya adalah dengan mengkonsumsi:

  • Kuning telur
  • Kacang kacangan
  • Kelapa
  • Sereal, beras, kedelai
  • Brokoli
  • Selada
  • Kubis
  • Roti

Selain membantu memulihkan kesehatan paru-paru anda setelah berhenti merokok, vitamin E juga membantu mengobati penyakit:

  • Alzheimer
  • PMS
  • Keyidaksuburan pada pria

4. Vitamin B9

Vitamin B9 atau asam folat berkontribusi pada pembentukan sel darah. Vitamin ini dapat mencegah anemia dan membantu menjaga kesehatan kulit. Selain menyembuhkan paru-paru setelah merokok, vitamin B9 diperlukan agar sistem saraf pusat berfungsi dengan benar, karena vitamin ini berperan dalam sintesis transmisi.

Anda juga harus tahu bahwa vitamin ini membantu perokok aktif menghiangkan kebiasaan merokoknya. Untuk mendapatkan vitamin B9, anda perlu memakan:

  • Alpukat
  • Bawang bombay
  • Bawang putih
  • Kedelai
  • Kacang-kacangan
  • Stroberi
  • Kismis
  • Lemon
  • Wortel
  • Labu

Cara lain untuk mencegah munculnya penyakit paru-paru akibat merokok:

Hindari makan makanan cepat saji, seperti kentang goreng atau makanan yang terdapat pemanis buatan.

Anda dituntut harus berhati-hati dalam memilih makanan, berlaku juga terhadap minuman ringan. Makanan dan minuman yang tidak sehat mempengaruhi perubahan sistem saraf dan cara kerja usus anda. Akibatnya, makanan dan minuman tersebut meningkatkan efek merusak dari tembakau.

Sertakan makanan yang kaya triptofan dalam menu makanan anda. Triptofan adalah asam amino yang bertugas memproduksi serotonin di dalam tubuh anda. Serotonin sangat berguna bagi orang yang berhenti merokok, sebab tingkat serotonin yang tinggi mengurangi tingkat kecemasan anda.

Konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung kalsium

Kerusakan akibat nikotin yaitu mempercepat kehilangan massa pada tulang seiring bertambahnya usia. Mendapatkan tambahan kalsium dalam makanan akan memperlambat efek ini. Kalsium juga membantu menjaga tulang tetap sehat.

Meningkatkan sistem kardiopulmoner dengan latihan

Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mencegah pembentukan trombosis di arteri anda. Dalam jangka panjang, pembentukan trombosis bisa menyebabkan serangan jantung.

Baca juga: 4 Manfaat Psikologis dari Jalan Kaki

Olahraga juga mencegah tekanan darah tinggi. Olahraga bahkan meningkatkan kinerja paru-paru dan membantu menjaga ritme pernapasan yang stabil (antara 14 sampai 22 kali per menit). Penting untuk diketahui, tembakau memiliki peran besar dalam munculnya penyakit-penyakit berat seperti kanker.

Share is caring!