4 Resep Alami Menurunkan Kolesterol Jahat

By - 30/03/2017

4 Resep Alami Menurunkan Kolesterol Jahat – Kolesterol adalah sejenis lipid yang ditemukan di dalam darah. Ada 2 jenis kolesterol:

Kolesterol “Baik” (HDL) untuk mencegah penyakit kardiovaskular.
Kolesterol “Jahat” (LDL) menyebabkan perubahan fungsi tubuh yang kronis.

resep alami untuk menurunkan jumlah kolesterol jahat dan meningkatkan jumlah kolesterol baik

Image: sehatfisik.com

Sayangnya, saat ini belum ada pengobatan farmakologis 100% yang efektif untuk mengendalikan kadar kolesterol. Untungnya, ada berbagai makanan yang membantu anda mengatur kadar kolesterol jahat dan meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam darah anda.

Pada artikel ini, kami akan membagikan beberapa resep yang mengandung bahan-bahan bermanfaat untuk meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam darah anda. Lalu, makanan apa saja yang menyebabkan peningkatan kolesterol LDL dalam darah?

Pertama-tama, sebelum membahas makanan yang harus anda masukkan ke dalam menu makanan anda, mari kita lihat makanan apa saja yang harus anda batasi mengkonsumsinya untuk mengendalikan kadar kolesterol anda:

  • Daging merah
  • Kue
  • Gorengan
  • Keju
  • Es krim

Secara keseluruhan, informasi ini akan membantu anda melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan untuk mengurangi konsumsi makanan ini. Dengan demikian, anda bisa mencegah kerusakan pada tubuh anda. Buatlah perubahan sehat dalam kebiasaan makan anda.

Pentingnya kolesterol HDL, atau “kolesterol baik”

Kolesterol HDL bertanggung jawab untuk menarik partikel lemak. Hal ini mencegah lemak menempel ke arteri yang menyebabkan perubahan sirkulasi darah. Selain itu, HDL mencegah pembentukan plak atheromatosa di arteri (tamponade arteri). Bila ada cukup HDL dalam darah, dapat meminimalkan kemungkinan menderita penyakit berikut:

  • Stroke
  • Diabetes
  • Trombosis (darah beku)
  • Perubahan dalam sirkulasi otak

Apa yang harus dikonsumsi untuk mengendalikan kadar kolesterol anda?

Asam lemak

Asam lemak yang mengandung Omega 3 dan 6 secara khusus berkontribusi menjaga kesehatan jantung. Asam lemak dapat ditemukan di makanan berikut:

  • Kacang-kacangan
  • Biji rami
  • Alpukat
  • Brokoli
  • Ikan (ikan sarden, salmon, tuna)

Antioksidan

Makanan yang memiliki antioksidan dapat mengurangi kolesterol “buruk” dengan memperpanjang hidup kolesterol “baik”. Makanan yang memiliki antioksidan tinggi:

  • Sayuran (terong, wortel, lobak, brokoli)
  • Buah-buahan (mangga, jeruk mandarin, nanas, pepaya, manggis)

Baca juga: 5 Makanan Berlemak yang Justru Menyehatkan Tubuh

Selanjutnya, inilah beberapa resep sehat untuk mengendalikan kolesterol anda.

1. Buah bit, jeruk, dan blueberry

Buah bit memberikan nutrisi seperti vitamin A, vitamin B-kompleks, dan asam folat. Bila dikombinasikan dengan bahan lain seperti stroberi, blueberry, jeruk, dan oat, anda bisa membuat ramuan yang sehat untuk mengendalikan kadar kolesterol.

Bahan:

  • 1 buah bit
  • 6 stroberi
  • ¼ gelas blueberry (37,5 g)
  • Jus 2 buah jeruk
  • 1 sendok makan oat (10 g)
  • ½ gelas air (100 ml)

Cara pembuatan:

  • Pertama, masukkan semua bahan dan haluskan di dalam blender.
  • Anda bisa mengonsumsi ramuan ini setiap hari saat perut kosong.

2. Apel, bayam dan peterseli

Baik bayam atau peterseli adalah sayuran yang mengandung nutrisi yang berfungsi untuk mengendalikan kadar kolesterol. Plus sayuran yang kaya akan serat, antioksidan, dan mengandung lemak tak jenuh. Dengan demikian, sayuran yang baik untuk menu diet dan mencegah risiko terserang penyakit.

Bahan:

  • 1 buah apel
  • 1 gelas daun bayam (30 g)
  • ½ gelas peterseli (15 g)
  • Es (secukupnya)

Cara pembuatan:

  • Pertama, masukkan semua bahan ke dalam blender dan blender.
  • Anda bisa minum smoothie ini setiap hari tanpa khawatir akan risiko kesehatan.

3. Lemon, bawang putih dan kubis

Kubis adalah solusi untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami. Jumlah vitamin, antioksidan dan serat yang terkandung dalam sayuran ini secara langsung mempengaruhi kesehatan kardiovaskular.

Anda tidak perlu khawatir dengan bau dan rasa kubis yang tidak enak, karena penambahan lemon akan menghilangkannya.

Bahan:

  • 2 siung bawang putih
  • ¼ kubis kecil
  • Jus 3 buah lemon
  • ½ gelas air (125 ml)

Cara pembuatan:

  • Pertama, hancurkan dua siung bawang putih.
  • Kemudian, cuci dan potong kubis. Masukkan ke blender bersama dengan jus lemon, air, dan siung bawang putih.
  • Selanjutnya, haluskan semuanya selama beberapa detik dan kemudian saring.
  • Anda bisa minum ½ gelas sehari untuk menurunkan kolesterol anda.
  • Namun, anda sebaiknya tidak mengkonsumsi minuman ini untuk jangka waktu yang lama, karena bisa melemahkan kelenjar tiroid anda.

4. Labu siam, seledri, dan nanas

Labu siam (Sechium edule) termasuk dalam keluarga labu dan merupakan sayuran yang sangat populer ditambahkan dalam masakan Meksiko. Labu siam kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang membantu mengendalikan kadar kolesterol.

Selain itu, seledri adalah sayuran yang kaya akan air yang membantu menjaga kebersihan arteri. Dan nanas tidak hanya menambah rasa pada ramuan ini tapi juga akan melengkapi kontribusi vitamin C dan antioksidan.

Bahan:

  • 1 buah labu siam
  • 1 irisan nanas
  • 2 tangkai seledri

Cara pembuatan:

  • Pertama, blender semua bahan sampai halus.
  • Setelah selesai, konsumsilah sekali sehari pada saat perut kosong untuk mengoptimalkan hasilnya.

Baca juga: 4 Vitamin untuk Paru-Paru Setelah Berhenti Merokok

Periksa kadar kolesterol anda

Penting bagi orang yang telah didiagnosis dengan perubahan kadar kolesterol sering melakukan medical check up. Selain mengkonsumsi hal-hal seperti ramuan di atas dan diet sehat, disarankan agar anda mengikuti perawatan medis yang diberikan oleh spesialis.

Share is caring!